ポジション別 2026-10-07

ラグビーのロック練習法｜スクラムとラインアウトの基本

ロックに配属された、あるいはフランカーやプロップからコンバートされた新入部員が最初に悩むのは、「背が高くないのにロックをやってよいのか」「スクラムとラインアウトのどちらから練習すればよいのか」という点ではないでしょうか。ロックは目立つタックルやトライよりも、スクラムの土台づくりとラインアウトでの空中戦という、チームの安定を支える仕事が中心のポジションです。この記事では、World Rugby（ワールドラグビー）の競技規則とコーチング資料（Passport）、ワールドカップ公式サイトの解説をもとに、ロックの役割、スクラムとラインアウトの基本、練習の組み立て方を整理します。ここで紹介する内容は一般的に紹介されている考え方であり、所属チームの監督・コーチの指導方針が優先される点はあらかじめご了承ください。

ロックの役割をおさえる

スクラムの第2列として

ロックはスクラムの第2列に位置し、背番号4と5をつけるポジションです。Rugby World Cup公式サイトの解説では、第2列は前列の後ろに並び、スクラムの安定と力を与える存在として紹介されています。また、プロップとフランカーの間に位置し、スクラム全体の「重り」のような働きをするとも説明されています。

World Rugby Passportのロックの役割分析では、スクラムにおけるロックの仕事として、個人としても第2列としても強く安定した体の位置を保つこと、前後に制御された動きができること、もう一方のロックと前列に対して強く適切なバインド（組み方）を作ることが挙げられています。つまり、力任せに押すのではなく、「安定して組み続ける」ことが求められている、という読み方ができます。

ラインアウトのターゲットとして

ラインアウトでは、ロックはボールが投げ入れられる場所に位置し、ボールを受けるか、持ち上げられてボールを競る役割を担います。Passportの分析によると、ロックにはジャンピングポッド（ジャンパーとリフターのグループ）の中で相手をかわして動くこと、サポートを受けて最大の高さまで跳ぶこと、空中で確実にキャッチすること、ボールを味方へきれいに渡すことが求められています。必要に応じてドライビングモールに参加することや、落球したボールを回収することも役割に含まれます。

ボールを持つ場面・守る場面

フィールド全体でも、ロックはボールを持って前進する、複数の方向にパスをする、ディフェンスでスペースを認識して埋める、さまざまな角度でタックルする、ラック・モールで状況に応じた判断をする、といった動作が挙げられています。ロックを「ラインアウトとスクラムだけのポジション」と考えず、フォワードの一員として全局面に関わる前提で練習を組むことが大切です。ポジション全体の整理はラグビーのポジション一覧と役割を解説も参考にしてください。

スクラムでロックが意識したいこと

バインドの規則を確認する

競技規則では、スクラムのバインドについて次のように定められています（World Rugby競技規則第19条）。

19.7c: ロックは、すぐ前にいるプロップ、およびもう一方のロックとバインドします。
19.7d: スクラムのほかの選手（フランカーやナンバーエイト）は、少なくとも片腕でロックの体にバインドします。
19.17: スクラムが始まってから初めて、チームは押すことができます。
19.24: スクラムの選手はボールを足または下腿でのみプレーでき、ボールを持ち上げてはいけません。

ロックは前列のプロップと、後ろのフランカーなどの両方から力を受け取り、前へ伝える中継点にあたります。バインドの位置や姿勢が崩れると、前列にも後列にも影響が出る場合があります。規則は改正される場合があるため、最新の競技規則と大会要項を日本協会のページで確認する習慣をつけておくと安心です。

練習は少人数から段階的に

スクラム練習の安全面では、公益財団法人スポーツ安全協会が紹介するRugby Ready準拠のプログラムのように、少人数から段階的に人数を増やす考え方があります。プロップ向けのラグビーのプロップ練習メニューでも触れた考え方ですが、ロックにとっても、体の位置を安定させる練習を軽い負荷から始めることは重要です。スクラム全体の組み方はラグビーのスクラム：組み方と練習のポイントで詳しく扱っています。

ロック単独でできる確認ポイントとしては、次のようなものが考えられます。

背中が丸まらず、頭から腰までがほぼ一直線になっているか
足幅と重心が前後に崩れないか
バインドした腕の位置が、組む前と組んだ後で変わっていないか
前列と後列に力が逃げずにつながっているか

動画を撮影して、真横から姿勢を確認する方法もよく勧められます。自分の感覚と実際の姿勢がずれていることは珍しくないためです。

ラインアウトでのジャンプとリフト

ジャンプの基本

World Rugby Passportのラインアウトの安全ガイドでは、ジャンパーは胸と手を高く保って構え、両足で踏み切って「上に向かって爆発的に」跳び、空中では体幹を締めて体を長く保つこと、着地は両足でひざを曲げて行うことが示されています。

Rugby Worldの指導向け記事では、手を頭上に固定して待つのではなく、腕を体の脇に置き、ひざを曲げた構えから跳び上がる動きの中で腕を使うことが、高さを出す助けになると紹介されています。あわせて、ジャンプはフッカーの投げに対してタイミングを合わせる必要があるとされています。投げ手のタイミングやコールはラグビーのフッカーラインアウト・スローイングのコツと練習法で扱っているため、あわせて確認してください。

リフトは「脚で支える」

Passportの安全ガイドでは、リフトをする選手に対し、足を肩幅に開いた安定した広い土台を作ること、背中を平らに保ってひざを曲げた姿勢をとること、手のひらをジャンパーに向けて支えること、腕を固定して脚の力で支えることが示されています。コーチ向けには、まずラックパッドやタックルバッグを持ち上げる練習から始めて技術と連携を作る、背中ではなく脚で支える意識を持たせる、といった進め方が勧められています。

ロックはジャンパーを務める場面が想定される一方、チームの方針によってはリフターを兼ねる場合もあります。どちらの役割でも、自分の動きだけでなく、組になった相手との動きの速さ・間合いをそろえることが重要になります。

競技規則で確認できる安全上の決まり

ラインアウトに関する競技規則（第18条）には、安全に関わる定めがいくつかあります。2026年10月時点でWorld Rugby Passportに掲載されている条文から、ロックに関係するものを要約します。

条文	内容の要約
18.19	ジャンパーを持ち上げる選手は、事前に掴むこと（プレグリップ）ができるが、後ろからは短パンより下、前からは太ももより下を掴んではいけない（違反はフリーキック）
18.20	ボールが投げ手の手を離れる前に、跳んだり持ち上げられたり支えられたりしてはいけない（違反はフリーキック）
18.29b	ジャンパーが外側の腕でボールを捕る・はじく場合は、両手が頭より上にある必要がある（違反はフリーキック）
18.10	各チームは、タッチを出した位置から0.5メートルの位置に並び、5メートルラインと15メートルラインの間で一列を作る

Passportの安全ガイドには、空中の選手やそれを支える選手を意図的に不安定にしてはいけないこと、支える選手は、ジャンパーを空中に残したり相手を妨げたりせず、安全に地面に戻す責任があることも示されています。着地した味方を、相手から合法的に守る動きもロックの役割として挙げられています。

競技規則は改正される場合があります。日本国内の大学リーグでどの規則が適用されるかは、日本協会の競技規則のページと各リーグの大会要項で確認してください。2026年の改正の確認の仕方はラグビーのルール改正を2026年の日本協会通達で整理にまとめています。

「高さ」だけで決まらない

ニュージーランドのワイカト大学が公開している研究（ラインアウトのジャンプとリフトが、最高到達点でボールを捕るまでの時間に与える影響を調べたもの）では、モデル上、時間への影響が最も大きいのはリフトの力の大きさで、次にジャンパーの跳ぼうとする高さと体重、リフトの力を加える位置は影響が最も小さいという順序が示されています。リフトの開始を遅らせる方法（スクイーズ）は、相手に動きを読まれにくくなる一方、ジャンパーとリフターの動きを制約する可能性があるとも指摘されています。この結果はあくまでモデルに基づくものですが、ジャンパーの身長や跳躍力だけでなく、リフターの力とタイミングが結果を左右しうることを示しています。身長に自信がない場合も、ジャンプ・リフト・コールの連携を整える価値は小さくないと考えられます。

練習の組み立て方

以下は、編集部が上記の資料の考え方を参考に組み立てた例であり、特定のチームの実践例ではありません。チームの練習日程や体の状態に合わせて調整してください。

1週間の回し方の例

姿勢と体幹の確認（毎回）: スクラムの姿勢（背中・足幅）と、ジャンプ前の構え（胸と手の位置）を、ボールなし・軽い負荷で確認します。
スクラム日: 少人数のユニットで体の位置とバインドを確認し、慣れてから人数を増やします。
ジャンプ・リフト日: ラックパッドやタックルバッグを使った段階的な練習から始め、組になった相手との動きをそろえます。
ラインアウト連携日: フッカーとのコール、サイン、投げのタイミングを合わせます。ラインアウトの形成は、マークが示されてから30秒以内（第18条）とされているため、素早い準備も意識します。
試合想定の日: 疲労がある状態や相手の圧力をかけた状況で、スクラムとラインアウトを通して行います。

記録をつける

練習ノートに、スクラムでの姿勢の気づき、ジャンプの成功本数、キャッチ後にボールを渡せた本数、ミスの種類（タイミングが早い・遅い、手の位置、着地の不安定さ）を書いておくと、数週間単位で変化を振り返りやすくなります。数字は他の選手と比べるためではなく、自分の傾向を知るために使うのがよいでしょう。

体づくりとケガの予防

ロックは、スクラムの圧力、ジャンプと着地、コンタクトといった負荷が重なるポジションです。首・肩・体幹・下半身を総合的に鍛えるトレーニングはラグビーのオフシーズン筋トレメニューで、増量や食事の考え方はラグビーの食事・増量メニューで扱っています。痛みや違和感がある場合は、練習量を減らして、トレーナーや医療機関に相談してください。突き指など手の怪我はラグビーの突き指・靭帯損傷の予防も参考になります。頭を打った場合の対応はラグビーの脳震盪対応と段階的競技復帰で確認できます。

練習で気をつけたい点は次のとおりです。

無理な高さを求めない: 着地が不安定なまま高く跳ぼうとすると、ジャンパーにもリフターにも負担がかかる場合があります。
コールとサインを事前に決める: 持ち上げのタイミングは安全面に直結します。
指導者の方針を優先する: 握り、構え、リフトの形には複数の流派があります。ここで紹介した内容は考え方の一例として使ってください。

所属リーグ・対戦相手を確認して試合の準備に活かす

ロックの練習の成果は、試合で試されます。まず自分たちの所属リーグと、対戦相手の位置づけを確認しておくと、準備の見通しが立ちやすくなります。関東大学対抗戦Aグループの大学は大学一覧から、順位は順位表から確認できます。リーグ戦1部はリーグ戦1部の順位表、関西Aリーグは関西Aリーグの順位表、九州は九州Aリーグの順位表で確認できます。気になる大学の試合日程や結果は、各チームページからたどれます。用語に迷ったときは、ラグビー用語集（初心者向け）で「ジャンパー」「リフター」「ラインアウト」といった言葉を確認できます。

まとめ

ロックは、スクラムの第2列として安定した体の位置とバインドを保つこと、ラインアウトで空中戦のターゲットを務めることを中心に、フィールド全体でも運動量と判断力が求められるポジションです。ジャンプは構え・踏み切り・体幹・着地、リフトは土台・脚の力・安全な着地の補助が基本であり、ジャンパーとリフター、そして投げ手のタイミングがそろって初めて成果につながります。競技規則（第18条・第19条）にはプレグリップの位置や持ち上げのタイミングなど安全に関わる定めがあるため、練習でも規則の枠組みを意識しておくと試合に結びつけやすくなります。規則は改正されることがあるので、日本協会の最新の競技規則と大会要項の確認を習慣にしましょう。

出典

この部活・競技を応援したい方へ

PRツナカレで協賛募集中の部活を探す →

取材してほしい部活を募集中

PR取材を希望する →

オフシーズン・引退後に、長期インターンという選択
部活で培った力を実務で試す。16タイプ診断（30秒）で合う企業がわかります。

16タイプ診断を受ける →