ラグビーのタックル練習とコツ｜基本フォームと協会の安全基準

「タックルに入るのが怖い」「先輩からタックルが甘いと言われる」——大学からラグビーを始めた新入部員や、他のポジションからバックスやフランカーへコンバートされたばかりの選手にとって、タックルは最初につまずきやすい技術のひとつではないでしょうか。力任せに当たっても弾き返されてしまったり、逆に相手に強く当たられて痛い思いをしたりすると、タックルそのものへの苦手意識が生まれやすくなります。この記事では、タックル練習でつまずきやすいポイントを整理したうえで、基本フォームの考え方と、日本ラグビーフットボール協会（JRFU）が公表しているタックルの高さに関する安全基準を確認していきます。

タックル練習でつまずきやすいポイント

タックルの練習でよくあるつまずきは、大きく分けて2つあります。ひとつは、恐怖心から目線が下がったり、腰が引けてしまったりして、体が相手にしっかり当たりきらないケースです。もうひとつは、逆に勢いだけで飛び込んでしまい、フォームが崩れたまま接触することで、タックルの効果が下がるだけでなく怪我のリスクも高まりやすいケースです。どちらも技術の問題である以上に、正しい姿勢と手順を知らないまま反復練習を重ねてしまっていることが背景にある場合があります。まずは安全に関わる基準を知ったうえで、フォームを段階的に身につけていくことが遠回りに見えて近道になります。

協会が公表するタックルの高さの安全基準を確認する

技術的なコツを練習する前に押さえておきたいのが、日本ラグビーフットボール協会が公表しているタックルの高さに関するガイドラインです。同協会は2023年9月1日から、リーグワンを除く全てのカテゴリー（ミニ・ジュニア・高校・大学・社会人・クラブ、セブンズを含む）を対象に、タックルの高さを胸骨より下へ下げることを推奨する試験的ガイドラインを導入しました。これは国際統括団体ワールドラグビーが進めるプレーヤーウェルフェア向上の取り組みの一環として導入されたもので、頭頸部へのコンタクトリスクの軽減を目的としています。ガイドライン上、胸骨より高い位置でのタックルはハイタックルとしてペナルティキックの対象になり得るとされています。

この試験的ガイドラインは、2025年7月時点の協会通達でも継続が確認されており、今後もワールドラグビーとの協議を踏まえて改定・変更が行われる可能性があるとされています。大学の部活動もこのガイドラインの対象カテゴリーに含まれるため、練習の段階から「胸骨より下を狙う」という基準を意識しておくことが、試合でのペナルティを避けるうえでも安全面でも重要になります。

基本のタックルフォームで意識したいポイント

タックルの基本フォームについては、複数のラグビー指導系メディアで共通して次のようなポイントが挙げられています。

• 膝を曲げて腰を落とし、低い姿勢を作る
• 背中を丸めず、まっすぐに保つ
• 頭を下げず、相手を正面から見た状態で踏み込む
• 手だけで捕まえにいくのではなく、肩から体全体を相手に密着させる
• 接触したあとも足を止めず、腕でしっかりと相手をバインド（保持）する

いきなり全てを意識しようとすると動きが固くなりやすいため、まずは低い姿勢を作ることと、体を密着させることの2点から練習を始め、慣れてきたら細部を調整していく進め方が取り組みやすいでしょう。

段階を踏んだ練習方法

タックル練習では、対人での強い接触練習にいきなり入るのではなく、段階を踏んで体の使い方を確認しながら進める方法が広く紹介されています。

この段階分けは目安であり、どの段階にどれくらいの時間をかけるかはチームや個人の習熟度によって異なります。フォームが崩れたまま強度だけを上げてしまうと、タックルする側・される側の双方に怪我のリスクが生じやすくなるため、指導者や先輩に姿勢を確認してもらいながら進めることが望ましいとされています。

練習で怪我のリスクを減らすために気をつけたいこと

タックル練習を安全に続けるうえでは、フォームだけでなく体調管理も欠かせません。頭部への強い衝撃を受けた場合や、いつもと違う頭痛・めまいなどの症状が出た場合は、無理に練習を続けず、部のトレーナーや顧問、医療機関に相談することが大切です。脳振盪からの競技復帰については、段階的な復帰プロセスが別途定められています。詳しい手順は当サイトの脳振盪対応・段階的競技復帰ガイドでも解説していますので、あわせて確認しておくと安心です。

自分のチームの試合を踏まえて練習に活かす

タックルの精度は、対戦相手の特徴によって求められる場面が変わってきます。自分のチームが対抗戦・リーグ戦・関西・九州のどのカテゴリーに所属し、直近の試合でどのような展開が多いかを把握しておくと、練習で意識すべきポイントも見えやすくなります。たとえば関東大学対抗戦Aグループの順位表や関東大学リーグ戦1部の順位表では、ラグビーマニアが継続的に更新している対戦成績を確認できます。直近の対戦相手の傾向を踏まえながらタックル練習に取り組んでみてください。

まとめ

タックルは、力任せの当たり合いではなく、低い姿勢と体の密着、そして安全な高さを意識したフォームの積み重ねによって上達していく技術です。日本ラグビーフットボール協会が公表しているタックルの高さに関する安全基準を踏まえたうえで、シャドーからダミー、対人練習へと段階を踏んで取り組むことで、怪我のリスクを抑えながら着実に技術を高めていくことができます。フォームに不安がある場合は、自己流で反復するのではなく、指導者や先輩に見てもらいながら練習を重ねてみてください。

出典

• （通達）タックルの高さに関する試験的ガイドラインの導入｜日本ラグビーフットボール協会
• （通達）「競技規則9・13 危険なプレ―」競技規則の試験的変更およびタックルの高さに関する試験的ガイドラインの継続について｜日本ラグビーフットボール協会